Zyklusbewusstsein stärken: Die inneren 4 Jahreszeiten
Erlebst du im Laufe eines Zyklus Veränderungen in deinem Befinden, z. B. in deinen Bedürfnissen oder deinem Energielevel? Möchtest du die Signale deines Körpers während deines Menstruationszyklus besser verstehen und lernen, mit ihnen umzugehen? Oder fühlst du dich vielleicht schon ziemlich verbunden mit deinem Körper, möchtest aber verschiedene Methoden kennenlernen, wie du noch gestärkter durch jede Phase deines Zyklus kommst? Unabhängig davon, ob du dich bereits intensiv mit deinem Zyklus auseinandergesetzt hast oder dieses Thema noch Neuland für dich ist – in diesem Kurs erfährst du …
grundlegendes Wissen über die Abläufe des Menstruationszyklus;
wie dir Zyklusbeobachtung und das Modell der inneren 4 Jahreszeiten dabei helfen können, deinen Zyklus besser zu verstehen und wie du das Wissen in Zukunft anwenden kannst, um gut für dich zu sorgen;
was dir in den einzelnen Zyklusphasen konkret hilft, dein Wohlbefinden zu stärken;
welche Bewegungs- und Achtsamkeitsübungen dir während deines Zyklus guttun, indem du sie aktiv ausprobierst.
Von Kursbeginn an begleitet dich außerdem ein Arbeitsheft(Workbook) mit Übungen zu den jeweiligen Lektionen. Dieses Workbook unterstützt dich kursbegleitend bei deiner Zyklusbeobachtung, (Selbst-)Reflexion und dem Festigen der Kursinhalte. Du kannst es zudem auch nach Abschluss des Kurses noch als Nachschlagewerk nutzen. Das Workbook ist als PDFangehängt – lade es dir doch direkt herunter!
Hinweis: Die Zyklusbeobachtung mit dem Modell der inneren 4 Jahreszeiten ist ausschließlich für menstruierende Personen hilfreich, die nicht hormonell verhüten, d. h. die einen natürlichen Hormonverlauf in jedem Zyklus durchlaufen. Außerdem wird in diesem Kurs nicht auf die sogenannte natürliche Familienplanung (NFP) als Methode der Zyklusbeobachtung eingegangen, mit der du genaue Vorhersagen treffen kannst, um z. B. zu verhüten oder einem Kinderwunsch nachzugehen. Vielmehr bezieht sich die hier beschriebene Methode darauf, dich selbst und wahrgenommene Veränderungen besser kennenzulernen und darauf eingehen zu können.
Aufbau des Kurses
Der Kurs ist hierbei wie folgt organisiert: Nach einer ersten Selbsteinschätzung und Auseinandersetzung mit deinen eigenen Glaubenssätzen über die Menstruation erhältst du grundlegende Informationen über den Menstruationszyklus, das Jahreszeiten-Modell und eine Anleitung zur Zyklusbeobachtung. Die Zyklusbeobachtung führst du kursbegleitend durch. Den dafür benötigten Zyklustracker lernst du in der Lektion zur Zyklusbeobachtung kennen und findest du ebenfalls in deinem Workbook.
Darauf folgen 4 inhaltliche Blöcke – einer für jede Jahreszeit bzw. Zyklusphase, bestehend aus …
einem detaillierten Überblick der Eigenschaften der Jahreszeit,
einer weiterführenden Lektion mit hilfreichen Informationen für diese Phase,
einer Bewegungsübung,
einer Achtsamkeitsübung sowie
einer Reflexionseinheit.
Am Ende des Kurses rundet eine abschließende Reflexion und Selbsteinschätzung deine Reise zu einem gestärkten Zyklusbewusstsein ab.
Hinweis: Viel zu oft wird die Menstruation nur mit Mädchen und Frauen verbunden. Doch nicht alle Frauen menstruieren und nicht alle, die menstruieren, identifizieren sich als Frauen. Auch Trans-, non-binäre oder geschlechtsneutrale Personen können monatlich bluten. In diesem Kurs wird deshalb der Begriff menstruierende Menschen oder menstruierende Personen verwendet. Damit sind Frauen und weitere Gruppen mit Menstruationserfahrungen gemeint. Grundsätzlich können die hier enthaltenen Informationen jedoch für alle Personen wissenswert sein, unabhängig davon, ob sie direkt betroffen sind oder nicht.
Zeitlicher Ablauf des Kurses
Dieser Kurs ist die ideale Begleitung eines ganzen Menstruationszyklus, beginnend mit deiner nächsten Periode. So kannst du die Lektionen parallel zu deinen einzelnen Zyklusphasen bearbeiten. Die Kursdauer hängt also von deiner individuellen Zykluslänge ab und beträgt demnach in etwa zwischen 23 und 35 Tagen. Nimm dir zunächst Zeit, die Einführungslektionen in Ruhe zu bearbeiten (Lektionen 1 bis 5). Starte dann am besten mit dem Beginn deines nächsten Zyklus (Tag 1 deiner Menstruation) mit den anschließenden Lektionen zum inneren Winter (Lektionen 6 bis 10). Während jeder Jahreszeit kannst du die zugehörigen Übungslektionen dieser Zyklusphase in deinem eigenen Tempo absolvieren.
Bist du bereit zu starten? Dann klick dich doch direkt weiter zum Check-in und beginne, mehr über dich und deinen Zyklus zu erfahren!
Dieser Kurs wurde von Evermood erstellt und zuletzt am aktualisiert.
