Die 4-6-8-Methode: Stress & Frust abbauen

Stehst du ständig unter Strom und es fällt dir schwer, dich zu entspannen? Erfindest du vielleicht sogar häufig Ausreden, die dich vor einer kurzen Verschnaufpause abhalten – z.B., dass du keine Zeit oder keine passende Rückzugsmöglichkeit hast? Je gestresster wir sind, desto wichtiger ist es, Phasen der Entspannung in unseren Alltag zu integrieren. Denn sie helfen uns dabei, runterzukommen, abzuschalten und neue Energie zu tanken – so kommen wir ausgeglichener durch den Tag.

Besonders wenn du zur Zeit sehr gestresst bist, kann die Atemübung der 4-6-8-Methode für dich hilfreich sein. Denn bewusstes, kontrolliertes Atmen ist eine einfache und wirksame Möglichkeit, um Stress, Frust oder Wut abzubauen und den Fokus wieder zu schärfen. Um diese Übung auszuführen, befolge einfach die folgenden 7 Schritte:

Stelle oder setze dich aufrecht, d.h. mit geradem Oberkörper, hin.
Wenn du möchtest, lege deine Hände auf deinen Bauch.
Versuche nun, nur durch die Nase in den Bauch zu atmen – möglichst, ohne dass sich dein Brustkorb hebt.
Atme jetzt langsam und tief ein und zähle dabei gedanklich bis vier – 1, 2, 3, 4.
Halte nach dem Einatmen die Luft an und zähle dabei gedanklich bis sechs – 1, 2, 3, 4, 5, 6.
Atme langsam durch den Mund aus und zähle dabei gedanklich bis acht – 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.
Wiederhole die Schritte 4 bis 6 mindestens 5 Mal.

Das war der Ablauf der 4-6-8-Methode, einer Atemübung zur Entspannung und zum Stressabbau. Fühlst du dich bereits über einen längeren Zeitraum sehr gestresst und helfen dir auch Hilfsmittel wie regelmäßige Entspannungsmethoden nicht weiter? Dann zögere nicht, die hier angegebenen Ansprechpersonen zu kontaktieren. Sie helfen dir gerne weiter!