Schichtarbeit & Zeit für die Liebsten vereinbaren

Arbeitest du oft zu Zeiten, wenn andere noch schlafen oder schläfst selbst, wenn der Alltag für viele bereits auf Hochtouren läuft? Findet dein Leben durch deinen Beruf in einem ganz anderen Rhythmus statt als bei deinen Liebsten? Schichtarbeit betrifft nicht nur die Mitarbeitenden selbst, sondern auch ihre Partner:innen und – sofern vorhanden – Kinder. Die Arbeitszeiten beeinflussen daher maßgeblich alle sozialen Beziehungen: Sei es das Zusammensein mit dem Freundeskreis, Kolleg:innen oder Verwandten. Da bei Schichtarbeit der eigene Zeitablauf nicht mit dem der sozialen Umwelt übereinstimmt, sind Kontakte, Hobbys, Freizeitaktivitäten, Weiterbildungsmöglichkeiten und vieles mehr erheblich eingeschränkt. Um trotzdem am sozialen Leben aktiv teilzunehmen, müssen Schichtarbeitende deutlich bessere Planer:innen sein als Menschen, die tagsüber arbeiten. Aus diesem Grund findest du im Folgenden 4 wesentliche Empfehlungen, die dir dabei helfen, dein Sozialleben einfacher mit deiner Schichtarbeit zu vereinbaren.

Qualität über Quantität stellen

Die Art und Weise, wie du die Zeit mit deinem Partner bzw. deiner Partnerin, deinen Kindern und deinem Freundeskreis verbringst, ist viel wichtiger als die Häufigkeit, in der ihr euch seht. Das wichtigste Motto lautet daher: Qualität statt Quantität! Versuche daher die Zeit, die du mit deinen Liebsten verbringst, ohne Ablenkungen alleinig ihnen zu widmen – eben weil sich solche Gelegenheiten nicht so oft bieten. So könnt ihr gemeinsam wertvolle Erinnerungen und Momente schaffen, von denen ihr danach noch lange zehren könnt.

Hinweis: Qualitative gemeinsame Zeit kann auch schon im Kleinen beginnen – sei es durch 20 ungeteilte Minuten beim abendlichen Vorlesen, gemeinsamen Kochen oder einem kurzen Spaziergang zu zweit. Es kann dir daher bereits im Alltag helfen, bewusst zu entscheiden, welchen Augenblicken du mehr Aufmerksamkeit und Bedeutung verleihen möchtest.

Vielfältige Beschäftigungen nutzen

Unabhängig davon, in welcher Familienkonstellation du lebst: Unternehmt etwas gemeinsam! Auch wenn das für dich auf den ersten Blick zu anstrengend klingen mag, helfen gemeinsame Erlebnisse und Abenteuer, neue Erinnerungen zu schaffen, vom Alltag abzuschalten und neue Energie zu tanken:

Besonders tagsüber stehen euch hierfür viele verschiedene Möglichkeiten offen, wie z.B. das Besuchen eines Museums oder Theaters, Spielplatzes, Schwimmbads, (Tier-)Parks, Waldes, Cafés, Kinos oder einer Ausstellung.
Bewegt euch regelmäßig, möglichst an der frischen Luft! Denn Bewegung hilft dabei, Stress abzubauen und sich richtig wohlzufühlen. Und dabei muss es nicht immer gleich Leistungssport sein: Tanzen, Fußballspielen oder Fahrradtouren liegen dir vielleicht mehr und lassen sich gut mit deiner Familie und deinem Freundeskreis gemeinsam erleben!
Versuche, wenigstens eine Mahlzeit am Tag mit deiner Familie gemeinsam einzunehmen. So habt ihr jeden Tag mindestens einen Moment zusammen, um euch über euren Tag auszutauschen.

Feste Absprachen treffen

Da dein Schichtplan dein soziales und familiäres Leben beeinflusst, müssen sich auch deine Liebsten ein Stück weit auf deine Schichtarbeit einstellen und Rücksicht nehmen. Dafür ist es wichtig, frühzeitig feste Absprachen für gemeinsame Unternehmungen und Abläufe zu treffen. Um die Organisation zu vereinfachen und den Überblick zu behalten, könntest du deinen Schichtplan wie einen Stundenplan in der Wohnung aushängen oder mit deinen Freund:innen sowie deiner Familie teilen. So sind sie stets über deine Verfügbarkeiten und Ruhezeiten informiert.

Zu solchen Absprachen gehört es auch, rechtzeitig gemeinsame Vereinbarungen zu allgemeineren Fragen zu treffen. Dazu könnten z.B. die folgenden gehören:

Wie bringst du mit deiner Partnerin bzw. deinem Partner eure sozialen Beziehungen mit deinen ungewöhnlichen Arbeitszeiten in Einklang?
Wie beruhigst du deine Familie, wenn du spätabends oder nachts außer Haus bist? Welche Maßnahmen können besonders für deine Kinder hilfreich sein?
Wie wird dein Partner bzw. deine Partnerin mit der Belastung fertig, einen großen Teil der Kindererziehung und der häuslichen Entscheidungen alleine zu tragen?
Verstehen deine Partnerin bzw. dein Partner und eure Kinder, dass du zu Zeiten schläfst, in denen sie wach und aktiv sind? Können sie das respektieren und Rücksicht auf dich nehmen?
Ist dein Partner bzw. deine Partnerin sowie deine Familie bereit und in der Lage, einen Teil der Dinge zu übernehmen, die du nicht tun kannst, weil du außer Haus bist?
Sind deine Partnerin bzw. dein Partner und eure Kinder tolerant sowie verständnisvoll genug, um mit deiner Abgespanntheit und eventuellen Reizbarkeit fertigzuwerden? Wenn nicht, was könnte euch für einen besseren gegenseitigen Umgang miteinander helfen?

Tipp: Macht doch die Gestaltung rund um deinen Schichtplan und das Treffen solcher Absprachen zu einem regelmäßigen, gemeinsamen Ritual. So seid ihr automatisch stärker in das Leben der anderen involviert und stellt sicher, dass ihr genügend Zeit füreinander habt.

Regelmäßig miteinander sprechen

Es ist sehr wichtig und hilfreich für alle Beteiligten, wenn ihr regelmäßig miteinander sprecht. Das können alle Themen von kleinen Absprachen zu Haushaltstätigkeiten und anstehenden Planungen sowie euren aktuellen Gefühlen und Herausforderungen sein. Eben alles, was euch bewegt. Wenn ihr euch regelmäßig ehrlich miteinander austauscht, stärkt das nicht nur eure Beziehung, sondern gibt euch auch die Möglichkeit, Hürden gemeinsam zu bewältigen. Denn von eben diesem Austausch mit deiner Familie hängt es letztlich auch ab, wie alle mit deiner Schichtarbeit zurechtkommen.

Nun kennst du einige Maßnahmen, die dir dabei helfen, den Kontakt mit deiner Familie trotz Schichtarbeit aufrechtzuerhalten und zu stärken. Versuche doch einmal, die ein oder andere Empfehlung entsprechend deiner Situation umzusetzen und beobachte, welchen Effekt sie mit sich bringt. Natürlich stehen dir für die Umsetzung und weitere Fragen die hier angegebenen Ansprechpersonen ebenfalls gerne unterstützend zur Seite!