Selbstwirksamkeit: „Ich glaube, ich kann meine Situation ändern.“
Übung
Und so sind wir auch schon bei der letzten Grundhaltung der Resilienz-Säulen angelangt: der Selbstwirksamkeit. Selbstwirksamkeit ist die Überzeugung, Herausforderungen erfolgreich bewältigen zu können und die Fähigkeit, die eigenen Handlungen als wirksam zu erleben. Menschen mit hoher Selbstwirksamkeit sind eher bereit, Risiken einzugehen und sich neuen Situationen zu stellen. Sie glauben an ihre Fähigkeit, erfolgreich zu sein. Auch wissen sie, dass sie neue Dinge lernen, ihr Leben aktiv gestalten und es positiv beeinflussen können. Das Vertrauen in die eigene Fähigkeit hilft dabei außerdem, mit Stress und Schwierigkeiten besser umzugehen.
Selbstwirksamkeit trainieren
Eine Methode, um deine Selbstwirksamkeit zu steigern, ist die bewusste Reflexion deiner bereits angewandten Stärken und Fähigkeiten. Mit dem sogenannten ressourcenaktivierenden Zeitstrahl nutzt du die Vergangenheit als Werkzeug, um deine Ressourcen zu identifizieren, die du in verschiedenen Lebensphasen entwickelt hast. Folge einfach den hier aufgezeigten Schritten in deinem Workbook, um diese Methode selbst auszuprobieren und so deine Fähigkeiten zu visualisieren:
- Zeichne einen Zeitstrahl, in dem die wichtigen Ereignisse und Phasen deines Lebens dargestellt werden. Beginne mit deiner Geburt und markiere alle bedeutenden Momente wie Schulabschlüsse, berufliche Meilensteine und persönliche Erfolge.
- Reflektiere danach über jedes wichtige Ereignis auf deinem Zeitstrahl. Welche Fähigkeiten und Stärken hast du in diesen Momenten entwickelt oder genutzt? Welche Herausforderungen hast du gemeistert und wie hast du das geschafft?
- Notiere die spezifischen Fähigkeiten, Kenntnisse und Stärken, die du in den verschiedenen Phasen deines Lebens entwickelt hast. Dies können z. B. Problemlösungsfähigkeiten, Kommunikationsfähigkeiten, Widerstandsfähigkeit oder Kreativität sein. Wenn du dich schwertust, deine Stärken zu identifizieren, kannst du Personen in deinem persönlichen Umfeld befragen, die dich gut kennen.
- Überlege, wie du diese identifizierten Ressourcen jetzt nutzen kannst. Frage dich z. B.: Welche in der Vergangenheit entwickelten Stärken können dir helfen, gegenwärtige Herausforderungen zu meistern? Wie kannst du diese Fähigkeiten weiter stärken und anwenden? Hierbei kann es sinnvoll sein, dass du dir eine konkrete aktuelle Situation überlegst. Anhand dieser werden die Fragen dann greifbarer.
- Setze dir nun konkrete Ziele, um deine identifizierten Ressourcen weiterzuentwickeln. Plane Maßnahmen und Schritte, um diese Fähigkeiten gezielt zu fördern und in verschiedenen Lebensbereichen anzuwenden. Möchtest du beispielsweise deine Kreativität steigern, kann es sinnvoll sein, Kreativ-Workshops zu besuchen. Oder du nimmst dir regelmäßig Zeit für Hobbys wie Malen, Schreiben oder Musik, um deine kreative Seite zu stärken. Möchtest du hingegen deine Kommunikationsfähigkeiten stärken, bietet es sich an, dass du aktiv in Situationen gehst, in denen du mit anderen kommunizierst. Plane Präsentationen oder Team-Meetings, in denen du deine Kommunikationsweise aktiv einsetzt und Feedback von Kolleg:innen einholst, um weiter zu wachsen.
Solltest du einmal mit deinem Zeitstrahl gar nicht weiterkommen, kann dir das Suchen nach Vorbildern helfen. Suche dir dafür Personen aus, die in den Bereichen erfolgreich sind, in denen du dich verbessern möchtest. Achte darauf, dass diese Vorbilder ähnliche Hintergründe oder Herausforderungen haben wie du, damit du dich besser mit ihnen identifizieren kannst. Beobachte, wie diese Personen ihre Herausforderungen angehen und welche Strategien sie verwenden. Achte auf ihre Denk- und Verhaltensweisen sowie auf die konkreten Schritte, die sie unternehmen. Versuche so, die erfolgreichen Strategien und Denkweisen deiner Vorbilder auf deine eigenen Herausforderungen zu übertragen. Probiere aus, welche Methoden für dich funktionieren und passe sie an deine spezifische Situation an.
Angenommen, du möchtest deine Präsentationsfähigkeiten verbessern. Wähle dafür eine Person als Vorbild, die in diesem Bereich sehr erfolgreich ist, wie beispielsweise eine Person aus deinem Team oder bekannte Redner:innen. Beobachte, wie sie ihre Präsentationen strukturieren, wie sie mit dem Publikum interagieren und wie sie ihre Botschaften klar und überzeugend vermitteln. Dieses Prinzip der Vorbilder basiert auf der Idee, dass das Beobachten von Personen, die erfolgreich Herausforderungen meistern, das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten stärkt.
Diese Methode bietet dir eine strukturierte Herangehensweise, um deine persönlichen Stärken und Fähigkeiten zu erkennen sowie gezielt zu fördern. Durch die bewusste Reflexion deiner eigenen Lebensgeschichte kannst du wertvolle Ressourcen identifizieren und in aktuellen Herausforderungen effektiv einsetzen. Außerdem erhältst du hierdurch eine wunderbare Darstellung all deiner Erfolge und Stärken, die dich in Zukunft bei neuen Herausforderungen zusätzlich motivieren!
Dieser Artikel wurde von Evermood erstellt und zuletzt am aktualisiert.