Atemübung 6: Wellenbeobachtung

Willkommen zur sechsten und letzten Atemübung dieses Kurses. Heute werden wir die einzelnen Atemerfahrungen zu einer Wellenbeobachtung zusammenfügen.

Begib dich nun gerne in eine angenehme Sitzposition und lass uns mit der Atemübung beginnen:

Komme in einer angenehmen Sitzposition an.
Nimm bewusst Kontakt zu deinem Atem und dem Gefühl des Atmens in deinem Körper auf.
Spüre den Atem durch die Nase einströmen, wie er die Luftröhre hinuntergleitet, die Brust öffnet, die Lungen füllt, das Zwerchfell bewegt und den Bauch weitet.
Fühle dies als eine lange Welle des Einatmens, wie eine Welle, die auf den Strand gleitet.
Jetzt spüre das Gefühl des Ausatmens als eine lange Welle.
Der Bauch zieht sich zusammen, das Zwerchfell entspannt sich, Brust und Rippen sinken zurück, die Lunge leert sich, und die Luft fließt warm aus der Nase.
Es ist wie eine lange Welle aus Luft und Bewegung, wie ein Rhythmus im Körper.
Eine erfrischende, entspannende und beruhigende Welle.
Spüre diese Welle nun bei jedem Einatmen und bei jedem Ausatmen für 5 Minuten.
Falls deine Gedanken abschweifen, kehre sanft zur Atmung zurück.
Atme abschließend ein paar tiefe und energetisierende Atemzüge ein und aus und öffne dann deine Augen.

Hoffentlich konntest du dich bei dieser Atemübung gut fallen lassen und die Gefühle in den einzelnen Körperregionen nacheinander achtsam wahrnehmen, um dein Körperbewusstsein zu stärken. Führe auch diese Atemübung die gesamte Woche durch und lerne sie dadurch besser kennen.

Sobald Woche 6 deines Atemtrainings vorbei ist, bist du am Ende dieses Kurses angekommen. Abschließend folgt dann ein Check-out mit einer Reflexion. Diese hilft dir dabei, die letzten Wochen zu reflektieren und zu überlegen, wie du diese achtsamen Atemübungen in deinen Alltag einbinden kannst. Diese Zeit für Selbstreflexion ist von großer Bedeutung, da sie dir ermöglicht, deine Fortschritte im Umgang mit deinem Atem zu betrachten und zu planen, wie du deine neu erworbenen Fähigkeiten zur Verbesserung deines Wohlbefindens zukünftig nutzen kannst.