Journal für dein 6-wöchiges Atemtraining
Check-in
Bevor du mit jeder Atemübung beginnst, nimm dir einen Moment Zeit für einen Check-in, um dich bewusst auf die bevorstehende Übung einzustimmen und deine aktuelle Verfassung vor sowie nach der Übung zu reflektieren.
Hinweis: Führe diesen Check-in bitte vor und nach jeder Atemübung durch. Das hier angehängte Dokument begleitet dich dabei über die gesamten 6 Wochen Tag für Tag und fungiert als eine Art Journal. Lade dir das Journal gerne vorab herunter u. o. drucke es aus.
Begib dich für alle Atemübungen bestenfalls an einen ruhigen Ort, an dem du dich wohl fühlst und folge täglich diesen drei Schritten:
1. Auf die Atemübung einstimmen
Beantworte die nachfolgenden Fragen vor der Atemübung:
- Wie fühlst du dich im Moment? Das kann alles sein, von entspannt über gestresst bis hin zu aufgeregt.
- Spürst du irgendwelche körperlichen Empfindungen oder Spannungen? Das können zum Beispiel Verspannungen im Nacken oder Unruhe im Magen sein.
- Welche Gedanken oder Gefühle gehen dir gerade durch den Kopf? Das kann alles sein, von Sorgen über die Arbeit bis hin zur Vorfreude auf die bevorstehende Atemübung.
- Setze dir schließlich eine kurze Absicht oder Intention für die kommende Atemübung. Das kann zum Beispiel sein, innere Ruhe zu finden, Stress abzubauen oder Klarheit zu gewinnen.
2. Atemübung durchführen
Nachdem du diese Fragen für dich beantwortet hast, kannst du dich auf die bevorstehende Atemübung vorbereiten und dich darauf einlassen.
3. Nach der Atemübung reflektieren
Nimm dir erneut einen Moment Zeit für eine Reflexion und beantworte die nachfolgenden Fragen nach der Atemübung:
- Hat sich dein Gemütszustand nach der Atemübung verändert? Wenn ja, wie? Fühlst du dich vielleicht entspannter, weniger gestresst oder möglicherweise sogar energiegeladener?
- Haben sich deine körperlichen Empfindungen oder Spannungen während der Übung verändert? Hast du z. B. eine Lockerung der Nackenverspannungen gespürt oder ein Gefühl von Leichtigkeit im Magen?
- Welche Gedanken oder Gefühle gehen dir nach der Übung durch den Kopf? Hast du vielleicht Klarheit über eine bestimmte Entscheidung erlangt oder empfindest Dankbarkeit für den Moment der Ruhe?
Diese Reflexion hilft dir dabei, deine Erfahrungen mit der Atemübung zu verarbeiten und weitere Erkenntnisse für deine persönliche Entwicklung zu gewinnen.
Lerne nun in der folgenden Lektion einige Grundlagen zu Atemübungen kennen, bevor es in die einzelnen Körperregionen geht!
Dieser Artikel wurde von Evermood erstellt und zuletzt am aktualisiert.