Atemübung 1: Fokus Bauchregion
ÜbungWillkommen zur ersten Atemübung dieses Kurses. In dieser Übung werden wir uns darauf konzentrieren, unsere Bauchregion und ihre Verbindung zum Atem genauer zu betrachten.
Der Atem ist ein mächtiges Werkzeug, um unser autonomes Nervensystem zu beeinflussen. Mit rund 23.000 Atemzügen pro Tag – das entspricht mehr als 900 Atemzügen pro Stunde – haben wir zahlreiche Gelegenheiten, achtsam auf unseren Atem zu achten. Diese Achtsamkeit kann dazu beitragen, Stress und Nervosität zu reduzieren und uns inneren Abstand von herausfordernden Situationen zu verschaffen. Durch Übungen des Körperbewusstseins aktivieren wir zudem die Insula, einen Bereich unseres Gehirns, der eine entscheidende Rolle bei der Verarbeitung von Signalen aus unserer Körperwahrnehmung spielt. Dies erleichtert uns das Erkennen von Emotionen und einen angemessenen Umgang mit ihnen.
Nun wollen wir uns gemeinsam auf den Atem in der Bauchregion konzentrieren. Bitte finde eine bequeme Sitzposition und lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem sowie auf die Empfindungen in deinem Bauchbereich. Lass uns nun mit der Atemübung beginnen:
- Komme in einer angenehmen Sitzposition an.
- Nimm bewusst Kontakt zu deinem Atem und dem Gefühl des Atmens in deinem Körper auf.
- Beobachte, wie sich dein Bauch bei jedem Atemzug ausdehnt und wieder zusammenzieht.
- Achte auch auf die Seiten deines Bauches und spüre, wie sie sich weiten und wieder senken.
- Lenke deine Aufmerksamkeit auf die Rückseite deines Bauches, den Bereich der Nieren, und spüre die Bewegung während des Atmens.
- Falls deine Gedanken abschweifen, kehre einfach sanft zur Atmung zurück.
- Vielleicht bemerkst du sogar einen sanften Druck nach unten auf deine Organe beim Einatmen und eine Entspannung dieses Drucks beim Ausatmen.
- Bleibe ruhig und neugierig, während du für 5 Minuten atmest und die verschiedenen Bereiche deines Bauches wahrnimmst.
- Wenn deine Gedanken wandern, akzeptiere dies urteilsfrei und lenke deine Aufmerksamkeit sanft zurück zur Atmung.
- Öffne am Ende langsam deine Augen und kehre mit deiner Aufmerksamkeit zurück in den Raum um dich herum.
Hoffentlich hat dir diese Atemübung geholfen, dich zu entspannen. Übe diese Atemübung für eine Woche täglich, um ein tieferes Bewusstsein für die Empfindungen in deiner Bauchregion zu entwickeln. Sobald Woche 1 deines Atemtrainings vorbei ist, mach gerne weiter mit der nächsten Lektion, in der wir den Fokus auf unser Zwerchfell richten.
Dieser Artikel wurde von Evermood erstellt und zuletzt am aktualisiert.