Atemübung 5: Zoombeobachtung
ÜbungWillkommen zur fünften Atemübung dieses Kurses. In den letzten Übungen haben wir die verschiedenen Körperregionen wie den Bauchraum, den Brustkorb oder das Zwerchfell beim Atmen beobachtet. Dadurch hast du nun ein viel detaillierteres Bild deines Körpers beim Atmen. Heute wirst du lernen, auf ein bestimmtes Gefühl beim Atmen zu achten und dann wieder auf den gesamten Körper zu fokussieren – immer im Wechsel, wie eine Art Zoom.
Begib dich nun gerne in eine angenehme Sitzposition und lass uns mit der Atemübung beginnen:
- Komme in einer angenehmen Sitzposition an.
- Nimm bewusst Kontakt zu deinem Atem und dem Gefühl des Atmens in deinem Körper auf.
- Beobachte zunächst die Bewegung deines Bauches beim Atmen, wie er sich weitet und wieder senkt.
- Achte dann auf das Zwerchfell, wie es sich beim Atmen nach unten und oben bewegt und wie die Organe sich dabei verschieben.
- Fokussiere dich nun auf die Gefühle in deiner Brustgegend, insbesondere auf den Rippenbogen, wie er sich weitet und wieder entspannt.
- Konzentriere dich jetzt auf die Atemerfahrung in deinem Kopf. Spüre, wie die Luft deine Nasenflügel von innen streift.
- Nimm dann das Gefühl des Atmens in deinem gesamten Körper wahr.
- Wähle ein spezifisches Gefühl aus und kehre dann wieder zum Gesamterlebnis zurück.
- Entspanne und öffne dich bei jedem Atemzug.
- Atme nun für 5 Minuten und akzeptiere jedes Gefühl bei jedem Atemzug.
- Falls deine Gedanken abschweifen, kehre wie immer sanft zur Atmung zurück.
- Atme abschließend ein paar tiefe Atemzüge ein, wieder aus und öffne dann langsam deine Augen.
Nun hast du deinen Atem in allen Körperregionen beobachtet, indem du immer auf ein bestimmtes Gefühl in einer Körperregion und dann wieder auf deinen gesamten Körper geachtet hast. Sobald Woche 5 deines Atemtrainings vorbei ist, mach gerne weiter mit der nächsten Lektion, wenn du die Atemerfahrung in allen Körperregionen mit Hilfe einer Wellenbeobachtung spüren möchtest.
Dieser Artikel wurde von Evermood erstellt und zuletzt am aktualisiert.